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小心!三九天做这9个动作,血管可能崩溃!很多人每天都在做…

2020-01-10 13:36 浏览次数: 文章来源:未知

现在正处于三九天,这时,尽管太阳光热稍有增加,但入不敷出,便出现全年最低温度。

 

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现,室外温度每降低1摄氏度,人体收缩压约升高0.19毫米汞柱,舒张压约升高0.12毫米汞柱。

 

这会增加心脏负荷,而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗死。

 

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示:我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

 

另有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

 

所以,在日常生活中

更要注意小细节!

有时,一个动作

血管可能瞬间崩溃!

 

    1.清晨猛地起床

 

 

上午6~10时,人的心血管壁在这个时间段最脆弱,70%~80%的心血管病猝发都在此时。

 

刚醒时,血压会快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心血管病急性发作。

 

建议

 

 

起床时一定要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟;最后再站起来下地活动。

 

      2.清晨冷水洗脸

 

冬季如果直接用自来水洗脸刷牙,对血管会有刺激,血管会突然收缩,一分钟内血压就会开始升高,很容易导致心绞痛发作。

 

建议

 

 

用40~50℃的温水洗脸、刷牙,以减轻对血管的刺激。

 

晚上睡觉前可热水泡泡脚,这样可以促进足部血管血液循环,也有助于提高睡眠质量。

 

      3.猛回头

 

冬季气温较低,特别是遇到大风降温天气,寒冷会刺激人体血管收缩,猛然回头扭动颈部,会使颈动脉血液产生涡流,造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落,堵塞脑血管造成急性脑中风。

 

建议

 

 

避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,要戴围巾或穿高领衫,尤其不要让脖颈暴露在外。

 

     4.热洗澡水浇头

 

 

气温低时,温热的洗澡水突然从头而至,身体会“措手不及”,引起头部及全身皮肤血管骤然扩张,大量血液集中在皮肤表面,导致心、脑等重要脏器急剧缺血,头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。

 

建议

 

 

洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部暖和后再慢慢往身上淋水,让身体有一个逐渐适应的过程。此外,饱食后不要立马洗澡,要间隔半小时。

 

       5.用力排便

 

用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分钟心搏出血量增多,给心脏增加负担。 

 

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,排便时太急,屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。

 

建议

 

 

●心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”,排不出来不要勉强。 

 

●在上厕所之前,有心脑血管疾病史的老年人,应该带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。

 

●清早起床后,最好喝一杯温热的开水,可以刺激肠蠕动,帮助排便。

 

     6.气温低时外出不护头

 

 

人体热量大部分从头颈部散发,颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。

 

对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人,出门更危险。

 

建议

 

 

天气寒冷,超过65岁的老人外出时可以戴个帽子和围脖,薄厚因个人体质而异。

 

      7.起床马上开窗户

 

 

许多老人起床后马上出门或者开窗,这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。

 

冬季早晨室外温度低,室内外温差大,刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气,寒冷可引导起冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。

 

建议

 

 

可以在起床前就将空调温度开到26℃左右,等房间暖和后,再起床。

 

或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿,待适应了室内温度后再起床。起床后,待身体活动开了,再开窗换气。

 

     8.起夜太猛

 

 

晚上水喝多了,或有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。

 

晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

 

建议

 

 

即便尿憋,也要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿着暖和,再慢慢走向厕所。

 

       9.吃饭狼吞虎咽

 

人在吃饭时,心脏的工作状态会发生变化,如心跳加快8%~10%,心脏射出的血量增加,舒张压(低压)降低,大约持续30~120分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群,则可能会有心慌、不适等感觉,甚至可能出现心绞痛等症状。

 

建议

 

 

对于吃饭过快导致的心慌等症状,可以停止进食,坐下休息,观察症状变化,通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解,则应该去医院诊治。

 

 

快到春节了,各位中老年朋友更要留意这些生活小事,避免健康隐患

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